وبلاگ
راهنمای کامل تنظیم صندلی اداری برای جلوگیری از گردن درد و کمردرد
بسیاری از کارمندان و افرادی که روزانه بیش از ۶ ساعت پشت میز مینشینند، از درد گردن، شانه و کمر شکایت دارند. جالب است بدانید که در بسیاری از موارد مشکل از کیفیت صندلی نیست، بلکه از تنظیم نادرست آن ناشی میشود. یک صندلی ارگونومیک زمانی بیشترین کارایی را دارد که متناسب با قد، وزن و شرایط کاری کاربر تنظیم شده باشد. تحقیقات حوزه ارگونومی نشان میدهد تنظیم صحیح صندلی، میز و مانیتور میتواند فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش دهد. طبق راهنمای ارگونومی محیط کار منتشر شده توسط Mayo Clinic، نحوه قرارگیری بدن هنگام کار تاثیر مستقیمی بر سلامت کمر و گردن دارد.
چرا تنظیم صندلی اداری اهمیت دارد؟
نشستن طولانیمدت در وضعیت نامناسب باعث افزایش فشار بر مهرههای کمری، گردنی و عضلات شانه میشود. حتی بهترین صندلی اداری نیز اگر به درستی تنظیم نشود، نمیتواند از آسیبهای اسکلتی عضلانی جلوگیری کند. متخصصان ارگونومی معتقدند تغییر وضعیت بدن و استفاده صحیح از تجهیزات اداری نقش مهمی در حفظ سلامت کارکنان دارد.
مرحله اول: تنظیم ارتفاع صندلی
ارتفاع صندلی باید به گونهای باشد که:
- کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرد.
- زانوها زاویه حدود ۹۰ درجه داشته باشند.
- رانها موازی سطح زمین باشند.
اگر پاها به زمین نمیرسند، استفاده از زیرپایی توصیه میشود.
مرحله دوم: تنظیم پشتی و گودی کمر
پشتی صندلی باید انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کند. قسمت گودی کمر باید دقیقاً در بخش پایینی کمر قرار گیرد. صندلیهایی که دارای پشتی قابل تنظیم و حمایت کمری هستند، فشار کمتری به ستون فقرات وارد میکنند. سازمان OSHA در راهنمای رسمی ارگونومی محیط کار توصیه میکند پشتی صندلی از انحنای طبیعی ستون فقرات حمایت کند و کاربر بتواند زاویه آن را متناسب با شرایط خود تنظیم نماید.
مرحله سوم: تنظیم دستههای صندلی
ارتفاع دستهها باید به شکلی تنظیم شود که:
- شانهها در حالت طبیعی قرار بگیرند.
- آرنجها نزدیک بدن باشند.
- زاویه آرنج حدود ۹۰ درجه باشد.
دستههای خیلی بالا یا خیلی پایین باعث ایجاد تنش در گردن و شانه میشوند.
مرحله چهارم: تنظیم عمق نشیمن
بین لبه جلویی نشیمن و پشت زانو باید حدود ۳ تا ۵ سانتیمتر فاصله وجود داشته باشد. این فاصله از اختلال در گردش خون پاها جلوگیری میکند.
مرحله پنجم: تنظیم زاویه پشتی
متخصصان ارگونومی پیشنهاد میکنند زاویه پشتی صندلی بین 100 تا 110 درجه باشد. این حالت فشار وارد بر دیسکهای کمری را کاهش میدهد و راحتی بیشتری در ساعات کاری ایجاد میکند.
مرحله ششم: تنظیم مانیتور
بسیاری از افراد تصور میکنند گردن درد از صندلی ناشی میشود، در حالی که ارتفاع نامناسب مانیتور عامل اصلی است.
- بالای مانیتور همسطح چشم باشد.
- فاصله مانیتور حدود 50 تا 70 سانتیمتر باشد.
- گردن در حالت خنثی قرار بگیرد.
اشتباهات رایج هنگام استفاده از صندلی اداری
- نشستن روی لبه صندلی
- خم شدن به سمت مانیتور
- استفاده نکردن از تکیهگاه کمر
- قرار گرفتن پاها زیر صندلی
- ثابت ماندن در یک وضعیت برای ساعتهای طولانی
جالب است که بسیاری از متخصصان ارگونومی معتقدند «بهترین حالت نشستن، تغییر مداوم وضعیت بدن است».
چه صندلی اداری برای جلوگیری از کمردرد مناسبتر است؟
هنگام خرید صندلی اداری به ویژگیهای زیر توجه کنید:
- پشتی ارگونومیک
- قابلیت تنظیم ارتفاع
- تنظیم گودی کمر
- دستههای قابل تنظیم
- فوم سرد با دوام
- مکانیزم تنظیم زاویه پشتی
در مبلمان اداری ویوان انواع صندلی کارشناسی، مدیریتی و کنفرانسی با طراحی ارگونومیک و گارانتی شرکتی عرضه میشود که برای استفاده طولانیمدت مناسب هستند.
سخن آخر
تنظیم صحیح صندلی اداری یکی از مهمترین عوامل پیشگیری از گردن درد، کمردرد و خستگی در محیط کار است. با رعایت چند نکته ساده میتوان فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش داد و بهرهوری کاری را افزایش داد. اگر قصد خرید صندلی اداری دارید، علاوه بر کیفیت ساخت، به امکانات ارگونومیک و قابلیت تنظیم آن نیز توجه ویژه داشته باشید.